{"id":111,"date":"2019-12-09T11:18:06","date_gmt":"2019-12-09T11:18:06","guid":{"rendered":"http:\/\/sport.karpat.in.ua\/?p=111"},"modified":"2019-12-10T21:06:57","modified_gmt":"2019-12-10T21:06:57","slug":"az-otthoni-edzes-elonyei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/?p=111&lang=hu","title":{"rendered":"Az otthoni edz\u00e9s el\u0151nyei"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n

A 21. sz\u00e1zadi \u00e9letritmus legnagyobb ellens\u00e9ge az id\u0151. Valljuk be \u0151szint\u00e9n, (legal\u00e1bb) 8 \u00f3ra munka ut\u00e1n kinek van m\u00e9g kapacit\u00e1sa arra, hogy elvonuljon egy edz\u0151terembe, egy \u00f3r\u00e1t mozogjon, hazamenjen, \u00e9s ezt heti h\u00e1romszor megism\u00e9telje? A megold\u00e1s el\u00e9g k\u00e9zenfekv\u0151: otthon kell edzeni, aminek az id\u0151takar\u00e9koss\u00e1gon t\u00fal sz\u00e1mos m\u00e1s el\u0151nye is van.<\/p>\n\n\n\n

K\u00e9pzelj\u00fcnk el egy k\u00e9tgyermekes \u00e9desany\u00e1t, aki a sz\u00fcl\u00e9sek ut\u00e1n felszedett n\u00e9h\u00e1ny kil\u00f3t, szeretne t\u0151le megszabadulni, de miut\u00e1n v\u00e9gzett a mindennapi munk\u00e1j\u00e1val, rohan a gyerekek\u00e9rt az iskol\u00e1ba, \u00f3vod\u00e1ba, ut\u00e1na haza, ahol kezd\u0151dik a h\u00e1zi feladattal, vacsor\u00e1val, f\u00fcrd\u00e9ssel, fekv\u00e9ssel, altat\u00e1ssal tark\u00edtott esti m\u0171szak. Persze ne feledkezz\u00fcnk el a csal\u00e1ddal t\u00f6ltend\u0151 min\u0151s\u00e9gi id\u0151r\u0151l sem, ami m\u00e9g olyan f\u00e9l-egy \u00f3r\u00e1t elvisz a napb\u00f3l. Mikor f\u00e9r bele ebbe a rendszerbe az edz\u00e9s? Ami, bel\u00e1thatjuk, \u00e9s bel\u00e1tja \u0151 \u00e9s az eg\u00e9sz csal\u00e1dja is, rendk\u00edv\u00fcl fontos. Hiszen nemcsak karban tartja a testet \u00e9s a lelket, hanem a seg\u00edts\u00e9g\u00e9vel k\u00f6nnyen visszanyerheti, \u00e9s meg\u0151rizheti az alakj\u00e1t is. A k\u00e9tgyermekes anya helyzete csak egy p\u00e9lda a sok k\u00f6z\u00fcl arra, mennyien k\u00fczd\u00fcnk \u00e1lland\u00f3 id\u0151hi\u00e1nnyal az \u00e9let\u00fcnkben. Sokunknak hi\u00e1ba lenne ig\u00e9nye a rendszeres mozg\u00e1sra, egyszer\u0171en nem tudjuk beiktatni a mindennapjainkba. Erre tal\u00e1lt\u00e1k fel az otthoni edz\u00e9st. Mert egy kis sportra m\u00e9g a rohan\u00f3 \u00e9letvitel mellett is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk van.<\/p>\n\n\n\n

Els\u0151 l\u00e9p\u00e9s: az elhat\u00e1roz\u00e1s<\/strong>
Az az el\u0151ny, hogy b\u00e1rmikor neki\u00e1llhatunk otthon edzeni, bizony h\u00e1tr\u00e1ny is lehet. A nagy szabads\u00e1g miatt sokszor elhalaszthatjuk a mozg\u00e1st, v\u00e9g\u00fcl pedig annyira ritk\u00e1n fogunk bele, hogy az m\u00e1r egy\u00e1ltal\u00e1n nem nevezhet\u0151 hat\u00e9konynak. Amikor eld\u00f6ntj\u00fck, hogy a j\u00f6v\u0151ben otthon fogunk edzeni, \u00e9rdemes be\u00e9p\u00edteni egy figyel\u0151- vagy jelz\u0151rendszert is az \u00e9let\u00fcnkbe. \u00cdrhatjuk egy pap\u00edr alap\u00fa napt\u00e1rban, vagy egy applik\u00e1ci\u00f3ban is nyomon k\u00f6vethetj\u00fck, mennyi gyakorlatot v\u00e9gezt\u00fcnk el, hogy l\u00e1ssuk, val\u00f3ban rendszeresen edz\u00fcnk-e.<\/p>\n\n\n\n

Jaj, hogy n\u00e9zek ki!<\/strong>
Sokan az\u00e9rt nem j\u00e1rnak sz\u00edvesen konditerembe, mert zavarja \u0151ket, hogy m\u00e1sok el\u0151tt le kell vetk\u0151zni\u00fck, azaz idegenek fogj\u00e1k l\u00e1tni a zs\u00edrp\u00e1rn\u00e1ikat \u00e9s a vastag combjukat. R\u00e1ad\u00e1sul az is el\u00e9gg\u00e9 felt\u0171n\u0151 lesz, hogy bizony az izomzatuk is gyenge \u00e9s kidolgozatlan. Ilyenkor sokat seg\u00edthet, ha otthon kezd\u00fcnk el dolgozni a test\u00fcnk\u00f6n. Ugyanis egy\u00e1ltal\u00e1n nem jelent probl\u00e9m\u00e1t a sz\u00e9gyenl\u0151ss\u00e9g, tudjuk, hogy nem b\u00e1mulja meg senki a t\u00f6k\u00e9letesnek t\u00e1volr\u00f3l sem nevezhet\u0151 alakunkat. R\u00e1ad\u00e1sul b\u00e1rmit felvehet\u00fcnk az edz\u00e9shez, azaz egy szakadt p\u00f3l\u00f3 is el\u00e9g, nem kell megvenn\u00fcnk a leg\u00fajabb trendek szerinti dresszeket, amib\u0151l nem mellesleg t\u00f6bb szettre is sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk lehet, ha edz\u0151terembe j\u00e1runk. Hiszen ki veszi fel ugyanazt a ruh\u00e1t k\u00e9tszer, esetleg h\u00e1romszor is?<\/p>\n\n\n\n

\u00c9ljen a k\u00e9nyelem!<\/strong>
Nemcsak a kocsival furik\u00e1z\u00e1st, vagy a villamoson, buszon t\u00f6rt\u00e9n\u0151 \u00e1csorg\u00e1st \u00fasszuk meg, ha otthon edz\u00fcnk, hanem azt is, hogy \u00f6ssze kelljen pakolni, majd egy \u00f6lt\u00f6z\u0151szekr\u00e9nybe is betuszkolni egy zs\u00e1knyi cuccot. R\u00e1ad\u00e1sul nem kell v\u00e1rni a zuhanyz\u00f3ra, a szekr\u00e9nyekre, nem kell igazodni idegenekhez, hanem a saj\u00e1t f\u00fcrd\u0151szob\u00e1nkban mosakodhatunk \u00e9s sz\u00e9p\u00edtkezhet\u00fcnk, ha m\u00e1r elv\u00e9gezt\u00fck a gyakorlatokat.<\/p>\n\n\n\n

Tisztas\u00e1g, f\u00e9l eg\u00e9szs\u00e9g!<\/strong>
Sokakat az is zavar, hogy az edz\u0151termi s\u00falyz\u00f3kat, sz\u0151nyegeket el\u0151tte m\u00e1r koszos, izzadt k\u00e9zzel \u00f6sszefogdost\u00e1k. Ha otthon edz\u00fcnk, \u00e9s a saj\u00e1t eszk\u00f6zeinket haszn\u00e1ljunk, ezt a probl\u00e9m\u00e1t is kik\u00fcsz\u00f6b\u00f6lhetj\u00fck.<\/p>\n\n\n\n

K\u00edm\u00e9lj\u00fck a p\u00e9nzt\u00e1rc\u00e1nkat<\/strong>
Mag\u00e1t\u00f3l \u00e9rtet\u0151dik, hogy az edz\u0151termi b\u00e9rlet \u00e1r\u00e1t megsp\u00f3roljuk. Ezen k\u00edv\u00fcl az utaz\u00e1s is k\u00f6lts\u00e9gekkel j\u00e1r, ez\u00e9rt ha otthon maradunk, erre sem kell k\u00f6lteni. \u00c9rdemes \u00e1tgondolni, hogy milyen eszk\u00f6z\u00f6kre lesz sz\u00fcks\u00e9g\u00fcnk, hiszen az mindenk\u00e9ppen valamif\u00e9le beruh\u00e1z\u00e1st ig\u00e9nyel, de l\u00e9tezik sz\u00e1mtalan olyan edz\u00e9sm\u00f3dszer, amelyekhez semmit nem kell haszn\u00e1lni, m\u00e9gis rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e9kony.<\/p>\n\n\n\n

Nem kell senkihez alkalmazkodni<\/strong>
Lehet, hogy m\u00e1r az is sokat jelent, ha nem a r\u00e1di\u00f3t, vagy a t\u00f6bbiek \u00edzl\u00e9s\u00e9nek megfelel\u0151 zen\u00e9t kell hallgatni edz\u00e9s k\u00f6zben, hanem azt, amit mi szeret\u00fcnk. R\u00e1ad\u00e1sul f\u00fclhallgat\u00f3 n\u00e9lk\u00fcl olyan hanger\u0151n, ami nek\u00fcnk j\u00f3lesik. Arra sem kell figyelni, hogy egy-egy mozdulatn\u00e1l felny\u00f6g\u00fcnk, vagy \u00e9ppen csak valamilyen grimaszt v\u00e1gunk-e, hiszen nem l\u00e1tja senki, mit m\u0171vel\u00fcnk. Azzal sem kell foglalkozni, felt\u0171nt-e b\u00e1rkinek, hogy \u00e9ppen patakokban folyik r\u00f3lunk a v\u00edz. \u00c9s m\u00e9g az sem fordulhat el\u0151, hogy valamelyik g\u00e9pre v\u00e1rni kell: a gyakorlatokat olyan temp\u00f3ban \u00e9s ritmusban v\u00e9gezhetj\u00fck, ahogy az nek\u00fcnk j\u00f3lesik.Forr\u00e1s: www.hazipatika.com<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A 21. sz\u00e1zadi \u00e9letritmus legnagyobb ellens\u00e9ge az id\u0151. Valljuk be \u0151szint\u00e9n, (legal\u00e1bb) 8 \u00f3ra munka ut\u00e1n kinek van m\u00e9g kapacit\u00e1sa arra, hogy elvonuljon egy edz\u0151terembe, egy \u00f3r\u00e1t mozogjon, hazamenjen, \u00e9s ezt heti h\u00e1romszor megism\u00e9telje? A megold\u00e1s el\u00e9g k\u00e9zenfekv\u0151: otthon kell edzeni, aminek az id\u0151takar\u00e9koss\u00e1gon t\u00fal sz\u00e1mos m\u00e1s el\u0151nye is van. K\u00e9pzelj\u00fcnk el egy k\u00e9tgyermekes \u00e9desany\u00e1t, aki […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":113,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[41,139,23,133],"tags":[],"class_list":["post-111","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cikkek","category-egyeb-sportok","category-fotok","category-torna"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/111","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=111"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/111\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/113"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=111"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=111"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sport.karpat.in.ua\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=111"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}